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近万例真人实验证明:这样做降血压、降血糖最稳最有效!

2017-09-24 13:09   来源:中国新闻发言人培训中心【中国新闻智库】政府|企业|危机公关处理  

活动对降三高的后果已被证实。但哪种活动降血压、血糖、血脂最有效?

有专家学者经由过程真人实验,得出了科学的结论,请算作果--

降血压:打太极最好

李宁川发明相较其他活动,练太极者的血压降低最有效,"27名高血压患者的血压都有不合程度的降低,个中17人血压恢复到正常值"。

江苏扬州大年夜学体育学院副院长李宁川曾带领学生,拔取扬州市兰庄社区40位患高血压病工资研究对象。

无独有偶,北京市活动医学研究所一项查询拜访发明,保持演习太极拳的白叟的血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱,明显低于同年纪组的通俗白叟(154.5/82.7毫米汞柱)。

"打太极和泅水是高血压患者最佳活动。"广州市第一人平易近病院老年科护士长饶红英说,打一套太极拳紧缩压可降10-15毫米汞柱,泅水3个月紧缩压可降9毫米汞柱。

降血糖:跳广场舞+举哑铃

李宁川检测发明,跳舞后所有人的空肚血糖量都有降低。不过,这些广场舞都经由改进,音乐和动作都较柔和。这种改进很有须要,"人在劲爆的音乐和动作中,血糖程度会增高"。

东南大年夜学糖尿病研究所所长孙子林则认为,光跳舞还不敷。他的团队曾对7137例糖尿病患者查询拜访发明,比起漫步、慢跑、跳舞等活动,练哑铃等肌肉练习者的血糖控制更稳定,原因是肌肉增长削减脂肪,从而改良胰岛素抵抗。

他建议糖尿病患者以有氧活动结合小强度抗阻活动进行锤炼,如跳广场舞(每周150分钟,分5次进行)加上练哑铃等肌肉练习(每周2-3次,每个动作10-15次)。

李宁川发明,部分研究对象之前欲望经由过程漫步降血脂,后果不佳。后来他们在健步走的基本上还跟着学太极拳,3个月后指标就降低到了5.4。

李宁川请求大年夜家先慢跑再快走再慢跑,走跑结合,6个月后26位高血脂患者中,18人的胆固醇指数出现了降低,个中6人的指数降低到正常值以内。

"研究注解,保持3-6个月的锤炼,血液总胆固醇会出现降低;锤炼8个月,降低率可达到10%以上。"

中华医学会心血管病学会朱莹传授说,对于高血脂患者,遛弯式的漫步几乎没有任何后果,应做一些中等强度活动,比如1小时6公里以上的快走或慢跑。

活动降"三高" 时光有讲究

在活动时光方面,也有讲究。再最佳的时光锤炼,降三高的后果也最好。

降血脂:快走+慢跑

高血压患者有"晨间岑岭\

1糖尿病:时光别超1小时

糖尿病患者最好在餐后1小时开端活动,一般30分钟,最长不跨越1小时。如许可以把血糖峰值降下来,并且不轻易出现低血糖。

2高血压:下昼4点最合适

久坐不动的伤害

电视、社群网站和电脑偷走我们愈来愈多的时光。有些人在百分之九十清醒的时光里,都是坐著不动的。日常生活中的久坐不动,已经证实是导致绝大年夜多半重要疾病的危险因子。

久坐不动意味著我们重要的大年夜型肌群,尤其是臀肌与腿肌,完全不被应用。这导致血液轮回变差、新陈代谢降低。这将会连带造成血糖值升高导致发炎,罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和早逝的风险也随之增长。

多项重大年夜研究已经显示:过度的静坐(重要指完全静止不动的状况),将增长罹患糖尿病的、心血管疾病与癌症、进而致逝世的风险。并且这项成果,是不受休闲时光勤奋锤炼所影响的!

是以,每周3次活动对健康所产生的正面效益,会被久坐不动的生活方法抵消。一般来说,我们先前重要都在商量体能活动,然而如今我们才开端领会到,避免久坐不动的生活方法有多么重要。

久坐不动还易得癌

研究证实过度久坐易抱病

研究者们发明,坐下来的时光每增长2小时,患子宫内膜癌的风险就会增长10%,患结肠癌的风险会增长8%,患肺癌的风险会增长6%。美国《预防》杂志最新刊发的文章指出,久坐会让患各类癌症的风险大年夜大年夜增长。

《国度癌症研究》杂志上的科研成果注解,久坐的人同坐下时光最短者比拟,患结肠癌、子宫内膜癌,以及肺癌的风险峻更高。

研究者们发明,坐下来的时光每增长2小时,患子宫内膜癌的风险就会增长10%,患结肠癌的风险会增长8%,患肺癌的风险会增长6%。

这种风险甚至经常锤炼的人也不克不及幸免,这意味着假如天天只有一次锤炼机会,其余时光照样以坐姿为主也会诱发癌症。

在一项研究中,健康的年青人依循指导,在两周内尽可能削减体能活动。即使是在这么短的时光内,他们的血糖值仍然上升、心肺功能变差、血脂肪含量也增长。罹患糖尿病与心血管疾病的风险天然也随之增长。端粒(telomerer)位于染色体的末尾,它将影响我们与我们细胞的老化。研究已指出:久坐时,端粒的长度会缩短。这意味著久坐者的寿命,将比时常活动者要短。

中断久坐的习惯

要想铲除「久坐病」,你就必须避免持续静坐30到45分钟。起来,活动一下,弄杯咖啡,和同事闲聊,或做点其余工作。事实上,你只需在几分钟内伸伸懒腰、活动筋骨,就足以抵消久坐不动对健康所造成的伤害。

为了你的健康,站起来吧!

站著工作,在瑞典近年已经成为健康新趋势。人们开端意识到:如许做能削减罹患一系列由生活方法所导致疾病的风险。是以,愈来愈多人选择站著工作。

如今,很多人设置了起落式书桌,使本身可以或许站著工作。在站姿与坐姿之间变换,能让你的身材感到更舒畅。人体采站姿时,有害健康的血脂肪含量将削减,血糖指数降低,发炎也随之降低。

站姿为心血管的健康打造了更佳的前提。假如你将重心从个中一脚转移到另一只脚,也能刺激血液轮回。假如你站着工作,就能活化你的身材,脂肪燃烧速度随之增长。这意味著假如你一天多站2小时,你一年能减轻多达10公斤的体重。

推荐活动

step1:先两腿分开跪在瑜伽垫上,腰板挺直,双手成大年夜字展开,两手平直在同一程度面上。接着腰部向右曲折,右手曲折抱住腰部,左手向右弯直。接着再换左边。

step2:先单脚跪在瑜伽垫上,然后右手手掌与左脚相邻放在瑜伽垫上;然后身材重量放在以右手手掌上,右脚向前伸直。左手向前弯向下。

step3:先跪趴在瑜伽垫上,双手平直放于瑜伽垫上;然后向前伸展身材,腹部向下压,头部向上抬;接着顺时针迁移转变脑袋,两个节拍后再逆时针迁移转变。

step4:先单脚跪在地面上,腰板挺直,双手平直放在身材两侧,眼睛平视前方。然后双手向上伸直,腹部向前挺,尽量往前压;腰板尽量往后压。

step5:坐在瑜伽垫上,双腿打开一个V字,双手程度放直,腰板伸直,眼睛平视前方;然后要往右下方弯,左手抱住右脚,接着腰向左下方弯,右手抱住左脚。

step6:双脚归并跪在瑜伽垫上,腰部挺直,双手向上伸直,两手的手指交叠,手心向上。接着用腰部发力向右曲折,再向左曲折。

step7:先单脚跪在地面上,腰板挺直,双手平直放在身材两侧,眼睛平视前方。然后双手向上伸直,腹部向前挺,尽量往前压;腰板尽量往后压。

近万例真人实验证明:这样做降血压、降血糖最稳最有效!

关于博主 / About

提利昂·兰尼斯特(Tyrion Lannister)是泰温公爵和乔安娜夫人的第三个也是最小的孩子。因为是个侏儒,他有时候被戏称为小恶魔和半人。他利用自己的智慧屡次化险为夷,帮助兰尼斯特家族赢得了五王之战,但命运的不公使得他成为了一个弑亲者和通缉犯,踏上了流亡之路。

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