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入口即化的健康小点 随吃随取 妈妈省心又省力

2017-09-24 14:54   来源:中国新闻发言人培训中心【中国新闻智库】政府|企业|危机公关处理  

-Step 11 -

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要让宝宝爱上吃饭?

给宝宝养分健康的每一餐

今天的宝宝餐

厚味红豆沙

月龄:18月+

食材:红豆150g,植物油30g,细砂糖30g

厨具:汤锅/小奶锅,不粘平底锅

用时:60分钟

食材全家福

推荐原因

小时刻,我老是惦念着一种特别的零食,红豆沙。它挺奇怪的,因为只有在妈妈做豆包的时刻才能吃到。妈妈总能读懂我的当心思,所以每次做豆包的时刻,她老是先把我叫以前,从装豆沙的大年夜碗里挖几勺馅给我吃。

"假如能把豆沙馅变成零食该多好?如果能天天吃到就太好啦!" 每次吃豆沙馅的时刻,我老是这么想。前不久,我发明儿子也有同样的设法主意,所以就给他做了这个小点心。

给宝宝的养分

红豆含大年夜量的炊事纤维,算是具润肠通便的好食材。它的铁、蛋白质、维生素B族、矿物质的含量也很高,有强化体质、加强免疫力的功能。再加上红豆味道特别好,对宝宝食欲不振,偏食挑食也有必定的疗养功能。

40克红豆沙供给的养分,占18个月宝宝每日所需的%

步调分化

-Step 1 -

红豆洗净后,用清水浸泡12个小时,中心要换一次水。

ps:红豆浸泡的时刻会接收水分膨胀,留意浸泡红豆的水要保持吞没红豆。

-Step 2 -

把浸泡好的红豆放到汤锅里,加清水800g;

ps:煮红豆加的水量先不要加太多,红豆的陈腐不合或者临盆地区不合,须要的水量会有差别。假如宝妈在家煮的时刻加800g水还没有煮软烂,就再加少量水持续煮。

-Step 3 -

因为是给宝宝吃,所以放油很少,炒出来并不像买来的豆沙色彩那么深又油亮。但味道是很棒的,微微的甜,不油不腻,胜过买来的几百倍。再用模具压一下,可爱的小动物就出来了,宝宝必定特别爱好。

大年夜火煮沸后转中小火慢煮到红豆软糯;

ps:加800g水大年夜概煮了50分钟,宝妈最好定个时光,不然会忘记看锅,有可能烧糊了,星妈之前已经产生过几回糊锅的工作了。

-Step 4

把细砂糖用15g热水化开;

ps:这一步尽量少加水,水太多的话,等下炒豆沙时会须要良久,手好累哦。

-Step 5 -

煮好的红豆根本没有水分,把化开的糖水倒进煮好的红豆汤里搅拌平均;

-Step 6 -

红豆汤放进摒挡机里,搅拌细腻;

ps:这一步假如能不加水,就不要加水,慢慢的搅拌细腻,假如其实搅不动就恰当加一点,只要能搅拌动就行了。

-Step 7 -

搅拌到这种细腻的状况哦;

-Step 8 -

平底锅烧热,转小火,倒进30g植物油;

倒进豆沙泥,小火翻炒,搅拌平均,一开端会认为油很多,搅拌一小会儿今后就会全部被红豆泥接收,全程都用小火慢慢翻炒。

-Step 9 -

大年夜约搅拌7、8分钟今后,开端粘稠。

-Step 10-

炒到豆沙不再粘铲子就可以关火盛出来了;

天天和养分师星妈一路学做宝宝餐

备注:等豆沙晾凉之后放冰箱冷藏,豆沙就会稍微变硬,变干,用来做馅心异常好包,也可以做月饼哦!

-Step 9 -

本身做的红豆沙,油和糖的量比较少,所以不克不及保存太久,放在冰箱冷藏三四天内食用完。

红薯土豆芝麻球

海绵杯子蛋糕

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对于减肥的MM来说,一日三餐尤为重要,而晚餐往往是轻易吃多的一餐,那么,对身材有高请求的你来说,晚餐应当吃什么呢?下面小编推荐的3种食物,减肥的你不要错过哦!

晚上吃什么减肥?

黄瓜

建议吃黄瓜。生果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,并且比较贵,吃生果很轻易饿就要多吃,小我感到不太好。黄瓜就没问题了,想吃若干吃若干,减肥后果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,天天上称都有惊喜。

3.沸腾后,转文火煲10分钟,参加苹果大年夜火煮沸。

经现代药理分析研究认为:黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的养分素。黄瓜中因含有一种“丙醇二酸”的物质,它有克制糖分转化为脂肪的感化,是以,都认为多吃黄瓜有减肥感化。

材料:意大年夜利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大年夜蒜、意大年夜利面酱。

假如用黄瓜汁来干净皮肤和保护皮肤,或用捣碎的黄瓜来伸展皱纹,都是有效的。假如因日晒引起皮肤发黑,粗拙,用黄瓜切片攘抹患处,每日两三次,也有优胜后果,因黄瓜中所含的黄瓜油对接收紫外线有优胜的感化。

黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤感化。此外,多吃黄瓜既能加快肠道腐烂物质渗出,亦有降低血液中胆固醇的功能,是以对患有肥胖症,及高超固醇和动脉硬化的病人,都有益处。

黄瓜固然可作菜蔬生果食用,但之所含的维生素和养分素含量较少,所以不宜零丁食用,最好与其他蔬菜,生果一路吃,才能汲取机体所需的养分素。

豆浆

据研究显示,豆浆中富含的大年夜豆蛋白质,不仅能供给人体充分的养分,还能促进过量胆固醇的渗出,使血液中的胆固醇降低,并促进脂肪燃烧,大年夜豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化,大年夜豆卵磷脂则能克制脂肪的囤积,还可改良掉眠。

做法:

是以,经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康来由,都可藉由饮用豆浆,赞助调剂内渗出与脂肪代谢体系,进而分化多余脂肪干净体内肠壁、降低血液中的胆固醇

此外,有些成年女性的体型偏瘦,乳房中的脂肪积聚较少,所以乳房不敷饱满,像林志玲等必须经久节食保持身材的名模,就是如斯。

要多吃豆类食物,就可弥补植物性荷尔蒙,并赞助胸部脂肪聚积,产生丰胸后果。在林志玲受伤前,美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中参加生鸡蛋的丰胸食谱,就挺相符养分的设计原则,而有更年期症候群的妇女,也可以藉此吃法改良不适症状。

萝卜

现代研究注解:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管重要度增高、肠蠕动加强,缩短食物在肠道的存留时光,利于食物代谢及废料的排出(萝卜是所有食物排毒功能最好的),不消节食而达到节食的功能。

萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的产生。特别是双链核糖核酸能引诱人体自身产生干扰素,增长机体免疫力,这对预防癌症等疾病的产生有侧重意义。

可见,吃萝卜其实是一举多得!至于吃法,以生食为最佳,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为生果吃。假如能保持每餐吃50-100克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。

红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。趁便提一句,尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不合,但功能邻近,且含胡萝卜素及某种降糖成分,保持食用也大年夜有裨益。前人云:“善治药者不如善治食”,想减肥请吃萝卜。

一周晚餐减肥食谱推荐

礼拜一:海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,并且富含各类维生素和矿物质,能促进消化接收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含炊事纤维,有利于润肠通便。

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、喷鼻菜、盐、鸡精、喷鼻油。

做法:

2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出,再将鲜虾入锅汆至虾身曲折,虾壳变红后捞出。

3.将锅中的汤汁过滤后再从新放入锅中,参加冬瓜块炖煮约10分钟阁下至冬瓜酥软。

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精,煮开后滴入喷鼻油,撒上喷鼻菜段即可。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口喷鼻嫩。采取任何烹调办法、与多种辅料搭配都能制造出厚味菜肴,且养分丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,喷鼻油,生抽,甜味沙拉酱。

1.胡萝卜洗净后去皮切末,火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,参加盐,料酒,生抽,喷鼻油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌平均,放在一边腌渍一会备用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在外面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再将蔬菜跟鸡块一路装盘,吃的时刻蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时刻水里放些盐和食用油。

礼拜三:青菜玉米面小饼+红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大年夜肠,排清体内聚积毒素,并且热量不高,是减肥MM的不二之选。

材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小喷鼻肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

做法:

1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、喷鼻菜切段,姜切丝。

1.将三种面的分量称好,然后混淆平均。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小喷鼻肠切片。

2.将切好的青菜末,胡萝卜碎,喷鼻肠片倒入混淆好的玉米面中,打入一个鸡蛋,参加少许的盐,混淆平均,根据须要逐渐的参加清水,和成混淆面团。

3.平底锅烧热,参加薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄掏出,依次做完所有即可。

礼拜四:肉酱焗意粉

意大年夜利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分化迟缓,不会引起血糖敏捷升高。所以,选它来减肥最合适了。

做法:

1.将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

2.锅内做橄榄油或黄油煸喷鼻蒜末,倒入洋葱末煸炒出喷鼻味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。

3.放入西红柿末持续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出喷鼻味。

4.倒入意大年夜利面番茄酱持续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。

礼拜五:南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,所以有很好的吸附性,能粘结和清除体内细菌毒素和其他有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的感化。常喝还可以疗养肠胃,因为它的纤维质丰富,有助排出体内废料,促进红细胞的生成,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

礼拜二:鸡肉沙拉+酸奶

材料:小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大年夜勺。

做法:

1.南瓜去掉落瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用。

2.南瓜胡萝卜参加足量清水,上火煲煮。

4.参加小番茄,大年夜火煮沸,最后转文火煲10分钟。(参考网站:腾讯)

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关于博主 / About

提利昂·兰尼斯特(Tyrion Lannister)是泰温公爵和乔安娜夫人的第三个也是最小的孩子。因为是个侏儒,他有时候被戏称为小恶魔和半人。他利用自己的智慧屡次化险为夷,帮助兰尼斯特家族赢得了五王之战,但命运的不公使得他成为了一个弑亲者和通缉犯,踏上了流亡之路。

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