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午睡也是“技术活”,你睡对了吗?

2017-09-24 13:07   来源:中国新闻发言人培训中心【中国新闻智库】政府|企业|危机公关处理  

"小暑大暑,上蒸下煮"。一年中最热最闷的三伏天已经拉开帷幕,入伏以来连日的高温天气,让人难耐不堪,出现晚上睡不着,白天没精神的状态。中午不睡觉,下午就崩溃,午睡显得尤为重要,因此,有人把午睡比喻为最佳的"健康充电"。

的确,经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,有助于神经系统的休息,提高工作效率。但是,很多人并不清楚午睡究竟要如何睡,怎样的午睡方式更有益健康?为此,燕赵都市报记者特邀河北医科大学第一医院神经内二科主任医师顾平,打开午睡的正确方式,让您一下午神采飞扬。

午睡有益健康,但需注意时机

从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。

顾平表示,不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。"正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。"

姿势右侧卧位为好,迅速入睡是关键

日常生活中,我们经常可以见到有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。顾平说,人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。

"一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。"顾平表示,但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。

时间不宜过长,1小时内为宜

"午睡、午睡,越睡越困"。相信生活中,很多人都遇到过这样的困惑。对此,顾平表示,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。

生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡60~90分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水准明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。

有的人由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。可见,午睡时间不是越长越好,应以1小时以内为宜,既不至于睡得过沉而不易醒来,又可避免晚上失眠,使身体得到较好的休息,能迅速恢复精力。

出场专家:河北医科大学第一医院神经内二科主任医师 顾平

(燕赵都市报 记者 檀亚楠)

新鲜荷叶可以泡水喝吗?新鲜荷叶当然可以泡水喝,生活中很多人特别喜欢,觉得香甜可口,清热解毒。下面我们就来具体看吧。

新鲜荷叶可以泡水喝吗

可以。

新鲜荷叶可以直接用来泡水喝,不仅口感清香怡人,对身体也是益处多多。大家平常大多喝的是干荷叶泡的茶,但其实,鲜荷叶同样也是可以用来泡茶喝。荷叶本身具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血的作用。用鲜荷叶泡出来的茶水,具有分解脂肪、消除便秘、利尿等作用。

泡法一

材料:薄荷叶12g,绿茶8g,荷叶1张

做法:将薄荷叶切碎后,连同其他材料放入杯中,以沸水冲泡5分钟,即可。

泡法二

材料:冬瓜糖砖(或新鲜冬瓜)300克,荷叶适量,淡竹叶5克

1、首先将荷叶、淡竹叶清洗干净,沥干水分备用。

2、取一干净的锅,置于火上,导入600毫升的清水,把备好的荷叶、淡竹叶一同放人锅中。

3、以大火煮至沸腾后,再转文火续煮10分钟。

4、将冬瓜糖砖放入茶锅中,再续煮约5分钟至糖砖完全溶解,并搅拌均匀即可熄火。

5、滤出茶渣,将茶汤静置放凉后倒入茶杯中,即可饮用。

新鲜荷叶可以煮粥吗

中医认为,荷叶性平,味苦涩,有解暑热、清头目、止血之功效;现代营养学也证明,荷叶含有荷叶碱、莲碱等成分,具有清泻解热、降脂减肥及良好的降压作用。因此,荷叶粥或荷叶饭是夏天极佳的解暑食物。做法是用鲜荷叶一张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料,将米洗净,加水煮粥,临熟时将鲜荷叶洗净覆盖在粥上,焖约15分钟,揭去荷叶再煮沸片刻即可。喝时可适量加点白糖。

荷叶粥的做法最简单有趣:一把米,淘洗干净了,加四碗清水,放在瓦煲里慢火熬,不用煲盖,改用一张新鲜的荷叶代替它,十来分钟,荷叶会软下来掉进粥里,重新盖一张荷叶上去,如此三四张以后,一煲晶莹碧绿的荷叶粥就呈现在你面前了,荷香与米香和谐地融合在一起,让人能一气喝上两三碗。

炎炎夏日,正是荷叶最茂盛的时候,我们的都知道荷叶可以泡茶,不过一般都是干荷叶,那新鲜荷叶可以泡水喝吗?可以煮粥吗?下面我们来看看吧。

新鲜荷叶怎么吃

荷叶粳米粥

材料:粳米100克,荷叶30克,冰糖20克,白矾2克

1、粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;荷叶洗净,撕为两半;白矾加少许水溶化。

2、锅内放入粳米和冷水,先用旺火烧沸,然后用小火熬煮20分钟左右。

3、见米粒涨起快熟时,将半张荷叶洒上白矾水(起保护绿色作用),浸入粥内,另外半张荷叶盖在粥上。

4、继续用小火熬煮15分钟,去掉荷叶,加冰糖调好味,即可食用。

荷叶冰粥

材料:香米150克、莲子20颗、枸杞20粒、荷叶(鲜)1张

做法:

1、将泰国香米洗净,用清水浸泡半小时。将鲜荷叶双面洗净,折成扇形,剪去边缘(使中间展开后形成一个圆形),再将边缘剪成小块

2、锅中倒入清水大火煮开,放入所有的荷叶焯烫2分钟。然后将焯烫荷叶的水倒掉不要。

3、将焯烫过的荷叶碎块放入锅中,倒入清水,大火煮开后继续煮5分钟,水变成橙色(图5),然后倒入浸泡后的泰国香米搅匀。

4、再放入洗净的莲子和枸杞。改成中小火,盖上圆形的荷叶当锅盖,煮约30分钟即可。

5、粥煮好后自然冷却,盖上锅盖放入冰箱内冷藏2小时再喝,口感最好。

6、如果喜欢喝甜的,在粥煮好后加入冰糖搅匀,再自然冷却放冰箱冷藏。

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关于博主 / About

提利昂·兰尼斯特(Tyrion Lannister)是泰温公爵和乔安娜夫人的第三个也是最小的孩子。因为是个侏儒,他有时候被戏称为小恶魔和半人。他利用自己的智慧屡次化险为夷,帮助兰尼斯特家族赢得了五王之战,但命运的不公使得他成为了一个弑亲者和通缉犯,踏上了流亡之路。

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