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吃花生能预防心脏病,但很多人都吃错了,快来看看你吃对了没有?

2017-09-23 06:24   来源:中国新闻发言人培训中心【中国新闻智库】政府|企业|危机公关处理  

花生是中国人爱好的传统食物,一叠花生米,加上一杯酒,就可以让很多人欲罢不克不及。有说法称,吃花生米可以或许降低心血管疾病风险,预防心脏病。花生有什么养分?真的能预防心脏病吗?

花生有什么养分?

在很多人眼里,花发展相平平,异常不起眼。不过,它的养分价值照样很好的。

花生的炊事纤维不少,并且,总脂肪量、脂肪酸比例也很健康,不饱和脂肪酸丰富。别的,花生中的蛋白质、维生素 B1 含量相对较多,烟酸含量也很高。

花生有益心血管健康吗?

从今朝国际国内的研究来看,恰当吃花生是真的有益心血管健康的。经常吃花生的健康效益和一般的坚果类似,都有助于降低心血管体系疾病的风险。

普度大年夜学一项随机对比的人群研究发明天天吃42克花生的人,血脂、血压都明显低于不吃的人。

2015年, 荷兰马斯特里赫特大年夜学进行了一项对树果、花生等坚果与总逝世亡的队列研究,研究对荷兰12万多名55-69岁的受试者进行了长达十年的跟踪研究,成果发明,天天吃5克花生的人比不吃的人,总逝世亡率要低16%,天天吃10克花生比不吃的人总逝世亡率要低23%。

2017年, 宾夕法尼亚大年夜学一项随机分派、对比、交叉餐后研究中,超重和肥胖但其他方面健康的男性在一顿高脂肪餐食中吃约 3 盎司的花生,有放缓的餐后血清脂质应答。与不随餐吃花生的对比组比拟,在食用含花生的餐食后,甘油三酯程度降低 32%。组间总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇,以及血糖和胰岛素应答类似。

并且,糖尿病人吃花生也有益心血管健康。有研究5万多名糖尿病女性患者进行22年的不雅察研究,成果发明,天天吃花生的人,他们患糖尿病的风险也更低。

怎么吃花生有益心血管?

固然花生对心血管健康有好处,然则,还须要精确的吃法才行,假如吃的纰谬,可能还晦气于心血管呢。

1.食不过量。

Tricia Y. Li, et al. Regular Consumption of Nuts Is Associated with a Lower Risk of Cardiovascular Disease in Women with Type 2 Diabetes.J. Nutr. 139:1333–1338, 2009.

固然花生切实其实有益心血管,但也有一个异常重要的前提前提,那就是要少吃。这是因为,花生等坚果固然都很有养分,然则脂肪含量也不低。半斤花生的热量就有将近 1500 千卡,占掉落了每日推荐热量摄入的一多半!并且,花生好吃,很轻易不知不觉中就吃太多,一不当心就会导致能量摄入太多,

所以,要想促进心血管健康,吃花生起重要控制食量,悠着点,切切不克不及多吃。

美国心脏病协会就提示我们,天天只能吃一把。

2016 版《中国居平易近炊事指南》中,建议天天摄入大年夜豆及坚果类 25~35 克。算上三餐中的豆类等,天天额外吃上 20 粒阁下的花生米是合适的。

所以,别看花生外表普通俗通,它的养分价值照样很不错的,可谓"养分的食物平常的脸"。

2.尽量原味,少油炸少加盐。

很多人还爱好吃炸花生米、炒花生米,吃的时刻还会加不少盐。这种吃法也异常不健康。加盐,会增长盐摄入,对心血管其实异常不好。油炸呢,又会增长脂肪摄入,对心血管其实也很不好。所以,大年夜家吃花生的时刻,尽量不要用油炸、加盐等处理,可以选择水煮、干炒、老醋花生。

市场上还有各类包装的花生,有咸味的,有辣味的,很多也不是特别好,最好选择完全的原味花生。

3. 不吃霉变的花生

花生假如发霉,很轻易有黄曲霉毒素,而黄曲霉毒素会增长癌症风险,所以,尽量不要吃霉变的花生。在买散装花生时也要留个心眼,细心分辨,假如发明发霉了,尽量不要买。

参考材料:

Joshua B Jones, et al. A randomized trial on the effects of flavorings on the healthbenefits of daily peanut consumption.Am J Clin Nutr 2014;99:490–6.

Van den Brandt, Schouten LJ. Relationship of tree nut, peanut and peanut butter intake with total and cause-specific mortality: a cohort study and meta-analysis. Int J Epidemiol 2015;44:1038–49.

Xiaoran Liu, et al. Acute Peanut Consumption Alters Postprandial Lipids and Vascular Responses in Healthy Overweight or Obese Men.J Nutr doi: 10.3945/jn.116.246785.

我认为宁浩的《无人区》是一部没有一个大好人的片子,不过比起今天十三给大年夜家推荐的这部澳大年夜利亚片子《杀逝世我三次》就真的相形见绌了,因为这部片子就真的至始至终没有一个大好人,最关键的是片子的终局绝对是颠覆你我价值不雅的。

小强佯装杀逝世了冯蓉而到玉强的店里领取酬劳,成果玉强打开保险柜的时刻发明钱保险柜里的25万澳元不见了,本来是被本身的老婆拿走了,而这笔钱最后又被杀嫂的弓足看到偷偷留了下来,于是玉强和小明商定次日再来拿钱。弓足和大年夜郎夫妻则躲进了土豪的别墅里,预备接下来骗取保险,没曾想却被大年夜郎发清楚明了老婆偷偷从嫂子车里拿来的那笔钱,夫妻二人开端争吵,大年夜郎朝气的回到诊所后接到杀手小明发来的,拍到他们杀人的照片,并索要25万澳元的封口费,大年夜郎困惑是老婆弓足结合别人一路来骗取这笔钱,再次和老婆吵了一架后,独自来到和小强商定交易的处所,成果一言不合就开枪,大年夜郎被杀逝世,小明成功的拿到了25万美金。

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片子讲述的在一个澳大年夜利亚小镇上,玉强和本身的老婆冯蓉开着一家酒吧,然而本身的老婆却已经出轨,深爱本身老婆的他是以郁郁寡欢,他甚至买了一把枪,预备打逝世这个反叛本身的女人,不过不忍下手的玉强最终决定请职业杀手小明出马,帮本身拿到老婆出轨的证据,并在证实本身的老婆给本身戴绿帽子后决定以十万澳元的价格,再请小明除掉落这个荡妇,成果玉强的妹妹弓足和妹夫大年夜郎,因要了偿欠腐烂警官李大年夜爷的赌资而先下手为强,欲杀逝世嫂子冯蓉骗取高额的保险金。这一幕刚好又被杀手小强看到,于是他一路跟随,一路拍了下来。最终弓足和大年夜郎把晕厥冯蓉放进了车里浇上油后动员汽车开下绝壁,而期近将坠落绝壁的那一刻,冯蓉清醒了过来跳下车。

冯蓉的情夫宋吉发明接洽不到冯蓉后,便来到酒吧质问冯蓉的丈夫玉强,玉强本来假装若无其事的想掏枪打逝世宋吉的,成果本身的枪也被老婆偷拿给了宋吉,没杀逝世宋吉,反而被宋吉杀逝世,在临时之前还诚实交卸了本身雇凶杀妻的工作。再次前来拿酬劳的小明发明雇主已经被杀,而此时警察李大年夜爷也赶来了,看到这一幕本能的认为是小明杀了玉强,成果刚要拔枪的李大年夜爷又被小明一枪成果了。

小明来到别墅找到弓足,这时刻我们才知道,本来小明不只是杀手,更是西门大年夜官人,他和弓足也有一腿,告诉弓足他杀了大年夜郎后,这对淫男浪女也开端大年夜吵了起来,成果被赶来的宋吉逮到,宋吉用枪指着小明本想替冯蓉报仇,成果被小明一碰,枪打到了方才出门的弓足,弓足也挂了。

正预备成果了宋吉的小明被从逝世神那边逃出来的冯蓉用大年夜锤打下晒台,最终片子抵触的导火索,冯蓉和宋吉这对奸夫淫妇安然无事的分开了,而掉落下晒台的杀逝世小明固然未逝世,但被一个钢筋插入了身材,九逝世平生。

固然剧情和拍摄手段上,这部片子都值得一看,可看完这部片子后真的三不雅尽毁,作为一个标准的中国人,十三我真的接收不了,所有坏人都逝世绝了,却让片子里万恶之源的奸夫淫妇逃出法网,并以所谓“真爱”来解释这种终局的表示手段。

不管片子中的玉强对本身的老婆是爱,照样占领这种私欲,但总归两小我是没有离婚的夫妻,偷老公的枪给情夫,偷老公的钱预备给情夫,无论怎么讲都特么是丧尽天良的行动,固然不至于用歹毒的雇凶杀妻的办法解决,至少如许的奸夫淫妇不值得歌唱,片子安排如许的终局其实让人无法接收,正如许多网友所言,假如不是如许的终局,这应当算是一部成功的片子,可惜片子走向了把奸情当爱情来赞赏的扭曲之路,只是这种扭曲又何尝不是实际的写照。

吃花生能预防心脏病,但很多人都吃错了,快来看看你吃对了没有?

关于博主 / About

提利昂·兰尼斯特(Tyrion Lannister)是泰温公爵和乔安娜夫人的第三个也是最小的孩子。因为是个侏儒,他有时候被戏称为小恶魔和半人。他利用自己的智慧屡次化险为夷,帮助兰尼斯特家族赢得了五王之战,但命运的不公使得他成为了一个弑亲者和通缉犯,踏上了流亡之路。

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