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经期可以减肥吗?你需要知道的几个经期减肥注意事项!

2017-09-21 02:09   来源:中国新闻发言人培训中心【中国新闻智库】政府|企业|危机公关处理  

经期是姑娘们每个月必须经历的工作,避免不了。那有的人就会问了,减肥时代来例假该怎么办?经期可以减肥吗?今天我们就来看看,经期阶段可以减肥不?可以的话须要留意些什么呢?

经期可以减肥吗?——可以!

妇科专家指出过,月经期是可以适度减肥的。我们所谓的经期减肥,就是女性在例假的时刻应用经期的一些特别性,将减肥瘦成分成四期,分别是月经后的1-7天为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身迟缓期。

经期减肥留意事项:

1、饮食均衡。在经期减肥时代没须要克意地控制饮食,只要不暴饮暴食,每餐知足身材需求就可以了。然则因为经期的特别性,要留意多 摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物,不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少 摄入高热量食物。

2、远离辛辣食物。经期的饮食要以清淡为好,有助于消化和接收。清淡的饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增长,避免月经来潮初期出现头疼、易激愤的情况。再有,刺激性大年夜的辛辣食物最好不要吃,这类食物会刺激血管扩大,易导致经血量过多或痛经,女性在经期必定不要食用辛辣等刺激性食物。

3、弥补丰富的蛋白质和脂肪。女性月经期必定要留意弥补丰富的蛋白质及脂肪,特别是还在减肥,如许有助于子宫的保暖,促进经血的顺畅,并且月经期大年夜家的身材免疫力会有所降低,会有感冒、腹泻等反响,女性必定要留意饮食健康及饮食卫生,不然何谈减肥。

4、留意歇息。 每次来月经的时刻,人都是较脆弱的,抵抗力也降低,这时刻就要留意歇息好,让你的身材和心境都获得放松。因为经期因为荷尔蒙渗出的关系MM们的情感老是很浮躁很轻易冲动,所以要静下心来歇息好。

5、杜绝激烈活动减肥。大年夜多人都是经由过程活动来减肥的,有的甚至会做一些激烈活动,但这些在经期都是要杜绝的,像长跑、跳绳、跳高等,都是不克不及接触的,因为激烈减肥会导致月经掉调等状况出现,不仅会影响女性同伙的身材健康,还会越减越肥!

6、杜绝泅水。我们都知道像泅水、跑步等有氧活动是减肥的有效办法,然则在经期减肥时代是不克不及的,因为经期的时刻子宫处于微微张开的状况,有细菌很轻易进入宫腔增长感染的机会,会引起各类妇科炎症,所以经期的时刻要避免除泳池泅水。

7、杜绝吃减肥药。很多姑娘减肥是靠药物的,然则在经期减肥阶段是不克不及吃药的,一般药物都不克不及吃,更何况是减肥药呢!所以,切切不要想着因为在心理期轻易减肥就持续吃药哦,这对你的身材是有害的。

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Photo via Nike
知道你习惯找各类饰辞不跑步。
你意识到也可能不肯承认:你很善于欺骗本身,给本身找各类来由,比如心境不好、气象太冷、新鞋子还没到、路上人太多、今天不吉利、本身的猫咪不高兴须要人陪等等……
然则今天我来帮你一个忙:这6个不跑步的来由,理直气壮!
01\n
当你咳嗽或气喘的时刻\n
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假如你只是稍微的感冒,比如流鼻涕、喉咙发痒,活动还有可能促进你的血液轮回,让你认为舒畅些,留意是 “稍微!”
但假如症状产生在颈部以下,甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸艰苦都可能预示着更严重的感染,这绝对是一个充分来由让你好好卧床歇息。
这个时刻任何跑步活动都邑让身材超负荷,你的身材正忙于和病毒作战——你今朝最紧要的义务。
02\n
昨晚过了午夜才睡觉\n
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这时刻就别早上6点去健身房了。
不要用“只睡5个小时就把本身拽起来“鼓动本身。
即便为了锤炼,缩短睡眠时光也是弊 大年夜大年夜 大年夜大年夜 大年夜大年夜于利。研究注解即便一个晚上没睡也会影响你的健康:增长压力、饥饿感。长此以往,会增长各类疾病的患病风险,包含心脏病!
假如其实不克不及早睡,你可测验测验把锤炼时光安排鄙人昼或晚上,比如日间尽力多走动,午餐的时刻去散个步。
03\n
假如你正在发烧\n
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Photo via kentpeds.com
不消我多说了吧,发烧警示着你须要急速停止动作。
因为锤炼可以或许进步你的体温,从而 大年夜大年夜阻碍身材的自愈过程。假如你有发烧的症状,比如感到发冷或身材苦楚悲伤,你应当急速上床睡觉而不是在跑步机上跑步
04\n
假如你的肌肉酸痛还未缓解\n
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这是延迟性肌肉酸痛(DOMS)的标记。强有力的锤炼会导致肌肉组织出现一些渺小的扯破,这是功德,因为自我恢复能让你变得更强健。
然而,拖着僵硬酸痛的肌肉锤炼会伤害你的身材。
僵硬的肌肉会让你在活动中向一侧倾斜,或者不克不及做全方位的动作。成果就是:更轻易受伤。
假如只怀孕材的某个部位酸痛,比如腿,那么你可以锤炼你的手臂。但假如你全身酸痛,照样让本身歇息上一两天吧~
05\n
假如你每次慢跑伴有膝盖或脚痛\n
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Photo via Healthline
持续性苦楚悲伤是某些问题的危险旌旗灯号,你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损,比如足底筋膜炎或应力性骨折。
此时应急速停止活动,开端教养,直到活动该部位时不会认为苦楚悲伤为止。
须要时请急速去看大夫。
>> 同时你还可以测验测验一些康复性的动作:\n
06\n
假如你已经劳碌奔忙了几周\n
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这与一天两天的懒惰或疲惫感不一样:锤炼可能会让你加倍精疲力竭。
假如你同时已经在情感上抱怨了两周或以上,那最好照样先去看大夫。因为可能还有更严重的医学问题须要 存眷,比如甲状腺问题或慢性疲惫。
说了这么多,欲望你对不合适跑步的身材状况有足够的懂得,我们要享受跑步,而不是让跑步熬煎本身。
但假如你日常平凡说服本身不要去跑步的来由跟以上不一样,那你可要警醒了,你是在欺骗本身!
秋天,来跑步学院学会跑步!\n
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关于博主 / About

提利昂·兰尼斯特(Tyrion Lannister)是泰温公爵和乔安娜夫人的第三个也是最小的孩子。因为是个侏儒,他有时候被戏称为小恶魔和半人。他利用自己的智慧屡次化险为夷,帮助兰尼斯特家族赢得了五王之战,但命运的不公使得他成为了一个弑亲者和通缉犯,踏上了流亡之路。

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